데일리 워크로그

단기 야근은 버틸 수 있지만, 반복되면 몸과 정신에 누적된 변화가 나타난다. 2023년 상반기 나는 약 4개월간 주 3~4회 야근을 경험했고, 그 과정에서 체력·수면·집중력·감정 상태에 뚜렷한 변화를 관찰할 수 있었다. 고용노동부 '근로시간 실태조사'에 따르면, 주 52시간을 초과하는 장시간 근로자의 78%가 만성 피로를 호소하며, 이 중 42%는 수면 장애를 경험한다고 보고했다. 이 글은 실제 야근 기간 동안 기록한 신체적·정신적 변화를 시간 순서대로 정리한 내용이다.1. 1~2주차: 초기 적응과 미세한 신호야근 초기에는 몸이 큰 변화를 느끼지 못한다. 오히려 "이 정도는 괜찮다"는 착각이 생긴다. 하지만 자세히 관찰하면 이미 작은 신호들이 나타나기 시작한다. 평소보다 30분~1시간 늦게 자는 것만으로..

같은 8시간 근무라도 시간대에 따라 집중도는 크게 달라진다. 생체 리듬, 사무실 환경, 업무 특성이 복합적으로 작용하며, 개인마다 최적의 집중 시간대는 다르다. 나는 2023년 한 해 동안 매일 업무 집중도를 5점 척도로 기록했고, 이를 통해 내게 가장 효율적인 시간대를 파악할 수 있었다. 한국산업안전보건공단의 '근로자 생체리듬 연구'에 따르면, 일반적으로 오전 10~12시와 오후 3~5시가 인지 능력이 높은 시간대로 알려져 있지만, 실제 업무 환경에서는 개인차가 크게 나타난다.💡 이 글의 기록 방식- 기록 기간: 2023년 1월~12월 (근무일 220일)- 측정 방법: 시간대별 집중도 5점 척도 자가 평가- 분석 기준: 업무 유형, 외부 방해 요인, 개인 컨디션 종합 고려- 목적: 개인 최적 집중 시..