데일리 워크로그

단기 야근은 버틸 수 있지만, 반복되면 몸과 정신에 누적된 변화가 나타난다. 2023년 상반기 나는 약 4개월간 주 3~4회 야근을 경험했고, 그 과정에서 체력·수면·집중력·감정 상태에 뚜렷한 변화를 관찰할 수 있었다. 고용노동부 '근로시간 실태조사'에 따르면, 주 52시간을 초과하는 장시간 근로자의 78%가 만성 피로를 호소하며, 이 중 42%는 수면 장애를 경험한다고 보고했다. 이 글은 실제 야근 기간 동안 기록한 신체적·정신적 변화를 시간 순서대로 정리한 내용이다.1. 1~2주차: 초기 적응과 미세한 신호야근 초기에는 몸이 큰 변화를 느끼지 못한다. 오히려 "이 정도는 괜찮다"는 착각이 생긴다. 하지만 자세히 관찰하면 이미 작은 신호들이 나타나기 시작한다. 평소보다 30분~1시간 늦게 자는 것만으로..

오전 10시, 옆 팀 전화벨이 울렸다. 누군가 큰 소리로 통화를 시작했고, 나는 작성하던 문서에서 시선을 떼었다. 다시 집중하려는데 이번엔 프린터 소리가 들렸다. 5분 뒤 복도에서 웃음소리가 터졌다. 퇴근할 때쯤 깨달았다. 별다른 일을 하지 않았는데도 머리가 무겁고 어깨가 뻐근했다. 문제는 업무량이 아니라 소음이었다.소음 유형발생 빈도 (일평균)주요 특징전화 통화25~30회갑작스럽고 예측 불가대면 대화15~20회내용이 들려 더 산만함프린터·복사기10~15회기계음, 연속 발생키보드·마우스 클릭지속적작지만 반복적출처: 개인 관찰 기록 (2023.06, 1주일 측정) 1. 소음이 피로를 만드는 메커니즘처음엔 단순히 시끄러워서 짜증 나는 정도로 생각했다. 하지만 계속 관찰하니 문제는 더 깊었다. 소음은 집중력을..